Total Bodytraining: PO 19-20h: Dynamické aerobní cvičení, bez složitých choreografií, kombinované s posilováním celého těla. Cvičení je zaměřené na spalování tuků a tvarování postavy. Pro cviční se využívá náčiní (činky, gumky, expandéry, overbally, tyče).
Bosu Cardio Body: NE 20-21h: Dynamická kardio aktivita zaměřená na získání kondice a posílení celého těla. Přispívá k celkovému držení těla, posílení pánevního dna a odstranění svalových dysbalancí.
Interval/Body Bar: ST 19-20h: Vytrvalostně silové cvičení se speciální tyčí o hmotnosti 4,5 kg. Lekce pro ty, kteří nechtějí přemýšlet nad tanečními kroky, ale chtějí dát zabrat všem svalů na těle. Po krátkém aerobním rozcvičení, rozpálíte tukový metabolizmus a začíná blok posilovacích cviků.
BSH: PO 19-20h: Cvičení zaměřené na problémové partie, B – břicho, S – stehna, H – hýždě. Na této lekci se speciálně procvičují tyto partie, aby získaly pevnost a požadovaný tvar. Pokud i Vy chcete mít pevnou a zdravě vypadající postavu je lekce určena právě Vám..
Fit Ball: Lehčí aerobní, současně však i silové cvičení, které využívá velkých míčů o průměru 55, 65 a 75 cm. Při správném osvojení pohybu nabízí toto cvičení vysoce účinné formování postavy a pozitivní vliv na správné držení těla, na udržení rovnováhy a rozvíjení koordinace.
Fitness kickbox: Oblíbený kardio trénink a vysoce účinné energetické cvičení, při kterém využíváme úderů a kopů z bojových sportů, součástí je velice intenzivní trénink břišních svalů.
Kruhový trénink: PO 20-21h: Velmi intenzivní a oblíbené posilovací cvičení. Po krátkém zahřátí se střídá cca 10 -12 stanovištˇ (posilovacího a aerobního cvičení) po 1 minutě v počtu 3 kol. Cvičení vhodné pro širokou veřejnost ženy i muže, fyzicky velmi zdatné, méně zdatné i začátečníky. Každý si cvičí vlastním tempem. Na závěr probíhá dynamické protažení s prvky fitness jogy.
Tabata: SO 9-10h: Kardiovaskulární trénink, který prokazatelně zlepšuje výkonnost a fitness ve velmi krátkém čase. Cvičení se skládá z osmi 20 sekundových cviků prováděných na 100 %, proložených dobou odpočinku 10 sekund. Klíčem k efektivitě v Tabata cvičení se jeví krátké intervaly odpočinku mezi cviky.
Tabata zvyšuje nejen vaši kardio-respirační zdatnost, ale také svalovou sílu. Zajímavé jsou zjištění, že vytrvalostní cvičení tento efekt vůbec nezpůsobují a přesto je mnozí lidé považují za nejvíce účinné v otázkách zdraví i prevence. Snad nejdůležitější je informace, že vysoce intenzivní cvičení zvyšují kondici mnohem efektivněji než vytrvalostní cvičení. Abyste zaměstnali své tělo plnohodnotným tréninkem, musíte dát zabrat 3 typům svalových vláken, které se ve Vašem těle nacházejí. Tabata nabízí rychlý způsob, jak se dostat do formy do pouhých čtyř minut vysokou intenzitou cvičení. A však varujeme, že je tento režim hodně vysilující. Tato tréninková metoda byla původně vyvinuta pro olympijské atlety, a i doktor Tabata hlásil, že oni si sáhli na dno svých sil. Takže tento styl tréninku není úplně vhodný pro začátečníka. Měl by ho vykonávat pouze někdo, kdo má solidní fyzickou zdatnost a dobrý zdravotní stav.
Všestrannost- pro děti 3-6 let: ÚT 17-18h - Marcela
Gymnastická příprava děti 4-6 let: PO 17-18h a PÁ 15-16h
Gymnastická příprava děti 6-9 let: PO 16-17h, ČT 17-18h a PÁ 16-17h
Děti získají základní gymnastickou průpravu, osvojení správných pohybových návyků a základních gymnastických prvků, součástí je důkladné zpevnění středu těla, cvičení s náčiním a především na nářadí. Zařazujeme průpravná cvičení pro zlepšení koordinace těla a pohybů, získání potřebné flexibility a rozsahu, odstranění svalových dysbalancí. Nácvik gymnastických sestav.
Lekce jsou zaměřené na základní pohybovou, rytmickou a gymnastickou průpravu, zvládnutí koordinace těla a pohybů, orientaci v prostoru, získání potřebné flexibility a rozsahu, správné držení těla, zpevňování a posilování pro danou věkovou skupinu, rozvíjení individuálních pohybových schopností. Zařazujeme akrobatické prvky a řady, cvičení na nářadí a skoky na malé trampolíně.
Podiové skladby: Nácvik skladeb na vystoupení
Rodiče a děti: PÁ - Zuzka
Cvičení pro děti ve věku cca 2-5 let, při kterém je zábavnou formou a formou nápodoby za doprovodu písniček a říkanek systematicky rozvíjen pohybový aparát dítěte, jeho smyslové vnímání, prostorová orientace, koordinace pohybu a pohybu v prostoru s náčiním a cvičení na nářadí. Nezanedbatelný přínos má i práce dětí ve skupině a spolupráce dětí s dospělými.